Хроническое нервное напряжение – спутник нашего времени. Мы постоянно нервничаем и беспокоимся о чем-то в своей жизни: о себе и о своем будущем, о близких, родных, о детях, о работе, о деньгах и многих других, не всегда важных вещах. Множество тревожных мыслей ежедневно проносится в вашей голове, вызывая постоянный стресс. Многие находятся в нервном напряжении, даже не осознавая реальную причину своей тревоги. Поэтому в этой статье речь пойдет о том, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, как обрести гармонию и внутреннее спокойствие.
Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной. К сожалению, не существует одной универсальной методики или выключателя «не нервничать». То, что отлично помогает сохранять спокойствие одним людям, для других оказывается абсолютно не эффективным. Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.
Упражнение «квадратное дыхание»
Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:
- сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
- сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
- теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
- теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.
Диафрагмальное дыхание
Когда человек волнуется, нервничает, его дыхание становиться учащенным и прерывистым (человек дышит грудью). Небольшое пояснение: существует несколько типов дыхания. Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины. Это грудное дыхание. Если дыхание осуществляется верхней часть грудины – высокое реберное дыхание. Однако полезнее и эффективнее для успокоения и релаксации – диафрагмальное дыхание, то есть дыхание с участием диафрагмы, дыхание животом. Для того, чтобы успокоиться и избавиться от стресса мы глубоко вздыхаем, поглощая большой объем воздуха, а потом его медленно выдыхаем. Это называется очень глубокое дыхание. Такой для многих окажется эффективным инструментом при волнении и нервозности. Для того, что научиться дышать диафрагмой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
- Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую - положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
- Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
- Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»
«Бяка-закаляка»
Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:
- возьмите ручку или карандаш, лист чистой бумаги, а лучше сразу несколько, поскольку при сильных эмоциях одного может не хватить.
- как правило, волнение физически ощущается в конкретной части тела: в груди, в животе, в голове, в виде спазмов, зажимов, или просто неопределенных неприятных ощущений, т.е. нужно определить локализацию вашей деструктивной эмоции;
- мысленно даете себе установку, что все волнение через руки выходит на бумагу, покидает ваше тело, и больше не возвращается; тут жестких рекомендаций нет, все делается в произвольной форме, так как вам больше нравиться;
- просто начинаете водить карандашом или ручкой по бумаге, не контролируя свои движения. Если вы все правильно сделаете, рука сама начнет рисовать всякие линии, «бяки-закаляки», выписывать всякие кренделя; делаете до тех пор пока не почувствуете облегчение, пока не появиться ощущение, что хватит (если закалякали один лист, смело берите следующий);
- далее необходимо избавиться от нарисованного «шедевра» любым удобным способом: можно порвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, можно сжечь и развеять пепел по ветру, помять, потоптать и отправить в мусорное ведро, или придумайте свой способ – главное избавиться от своего «негативного творения».
- наслаждайтесь облегчением, обычно оно наступает достаточно быстро.
Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.
Контакт с водой
Один из самых простых и доступных способов успокоиться, особенно если сильно нервничаешь и волнуешься – это любой контакт с водой. Ученые давно отметили, что шум и созерцание бегущей, проточной воды, шум волн успокаивает, снимает усталость, способствует глубокой релаксации. Итак, если нужно успокоиться быстро, необходимо:
- маленькими глотками выпить стакан обычной воды – невероятно, но помогает;
- пойти в ванную комнату, включить воду, подержать руки под проточной водой, столько времени, сколько получиться;
- помыть посуду, пол, еще что-нибудь;
Когда есть чуть больше времени:
- принять душ, наиболее эффективен контрастный;
- принять ванну с гидромассажем, если есть такая возможность;
- сходить в бассейн, на озеро, поплавать (двойной эффект: успокаивающее действие воды + физическая нагрузка);
- выехать на природу, посидеть у ручья, у реки, посмотреть на воду.
- прогуляться под дождем без зонта; подходит не всем, поскольку есть опасность простудиться, однако эффект потрясающий. Кому случайно доводилось промокнуть под дождем, тот знает – потом приходишь домой, а на душе радостно, непонятно почему, проблемы уходят на второй план, прям как в детстве, когда по щиколотку залез в лужу, и доволен…
Во время физических нагрузок в организме высвобождаются определенные химические вещества, что объясняет полезность двигательной нагрузки для психического состояния человека. К таким веществам относятся эндорфины. Их действие похоже на действие опиатов – они притупляют болевые ощущения и вызывают состояние спокойствия и умиротворения. Другое вещество – дофамин является антидепрессантом, также вырабатывается организмом во время физической активности. Улучшение психологического состояния благодаря физическим нагрузкам базируется на физиологической основе, и это научный факт.
Позитивный эффект сохраняется еще несколько часов после «физзарядки», вернее после «после физразрядки». Самые доступные виды двигательной активности:
- генеральная уборка квартиры;
- стирка руками, мытье полов, окон;
- танцы;
- занятие йогой;
- ходьба, бег, езда на велосипеде.
Медитация
Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.
Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.
Упражнение: отследите ход собственных мыслей
Найдите спокойное место, где вам никто не помешает, закройте глаза. В течение 5 – 10 минут просто наблюдайте за теми мыслями, которые приходят к вам в голову. При этом главное ничего не делать, не напрягаться (даже мысленно) — нужно просто наблюдать. Разрешите своим мыслям просто приходить и уходить, без каких либо оценок происходящего. Скорее всего в вашей голове будет происходить полная неразбериха и бардак, нагромождение ощущений, воспоминаний, ситуаций, оценок, своих и чужих высказываний. Это нормально.
Уже после первых минут этого упражнения, вы заметите, что мысли замедляются, вы становитесь более спокойными. На определенный момент вы абстрагируетесь от всего, становитесь просто наблюдателем. Еще через некоторое время, вы станете замечать, что между мыслями появляются маленькие паузы. В эти промежутки безмыслия, вы сможете ощутить настоящее спокойствие и умиротворение.
Техника «Рефлекс успокоения»
Данная техника была предложена психологом Чарльзом Стребелем. Автор утверждает, что это методика позволяет расслабиться очень быстро, при систематичных тренировках за 6 секунд. Итак, сама методика:
- Сосредоточьтесь на том, что вас тревожит.
- Улыбнитесь про себя. Это поможет снять напряжение с мышц лица.
- Скажите себе: «Мое тело расслаблено, а сознание активно бодрствует»
- Вдохните легко и спокойно.
- При выдохе расслабьте и опустите нижнюю челюсть – при правильном выполнении верхние и нижние зубы не должны соприкасаться
- Представьте, как от макушки до пяток по вашему телу разливается тяжесть и тепло.
Методика «Мгновенное успокоение»
- Непрерывное дыхание. Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко.
- Позитивное выражение лица. Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь.
- Внешний вид. Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок.
- Пустите волну расслабления к напряженным частям тела.
- Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»
Медитативное дыхание: базовое упражнение
Методика чистого наблюдения за своим дыханием проста и эффективна одновременно, не требует специальных навывов, состояние расслабления и успокоения наступает быстро, через несколько минут. Закройте глаза, устройтесь поудобнее, и просто наблюдайте за своим дыханием. Не следует напрягаться, пытаться влиять на ритм или глубину дыхания – просто наблюдайте. Сконцентрируйтесь на том, как воздух через ноздри поступает в легкие – потом выходит обратно. Вдох – выдох. Это самая простая методика, применимая практически в любой ситуации. Через некоторое время, вы сможете заметить, как ваше дыхание станет более медленным и спокойным. Чем более осознанно и внимательно вы будете наблюдать за своим дыханием, тем быстрее вы ощутите успокоение.
В повседневной жизни каждый человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями, в которых бывает трудно держать себя в руках. Однако прием лекарственных препаратов для некоторых людей недопустим вследствие определенных причин. Тогда возникает вопрос: без таблеток? На самом деле существует масса методов, позволяющих справиться с эмоциями в непредвиденных ситуациях.
нервы без таблеток? Создаем благоприятную атмосферу
Если вы приходите домой после тяжелого трудового дня в офисе, где каждый так и норовит испытать вашу выдержку, а тут еще и близкие добавили свою ложку дегтя, то необходимо отгородить себя от любого внешнего воздействия хотя бы на полчаса. При правильном подходе за это время организм успеет набраться сил, а вы сможете позабыть все неприятности прожитого дня. Итак, одним из самых эффективных и банальных методов считается принятие расслабляющей ванны. Не нужно отвлекаться на телефон или компьютер, побудьте в тишине или включите тихую В ванну лучше добавить пену с приятным ароматом и несколько капель эфирного масла. Как известно, лучше всего успокаивают две вещи: когда смотришь на огонь или на воду. Поэтому вдоль ванны можно зажечь свечи (если таковые имеются), а основной свет лучше и вовсе выключить.
Рассуждая над тем, как успокоить нервы без таблеток, вспомните о своем любимом занятии. Ничто так не отвлекает от целого груза проблем и ответственности, как собственное хобби. К примеру, многие целыми днями сидят в офисе и достаточно хорошо выполняют свои обязанности, но в душе они творческие люди, поэтому все выходные проводят на природе, рисуя пейзажи. В рабочей обстановке, конечно, нет времени ни на ванну, ни на любимое дело, поэтому в стрессовой ситуации попробуйте просто расслабиться и сосчитать до 10. После этой нехитрой процедуры будет гораздо легче справиться с проблемой.
Успокаиваем нервы: бабушкины рецепты
В настоящее время любые невзгоды лечатся таблетками, сиропами и прочими препаратами. Однако наши бабушки до сих пор выступают против лекарств, и не зря, ведь натуральная продукция всегда лучше искусственных аналогов. Сейчас издаются различные материалы, публикуется информация в свободном доступе глобальной сети Интернет о том, как успокоить нервы травами. Среди популярных и часто используемых растений можно выделить боярышник и корень валерианы. Однако не менее эффективно воздействует на организм мята. Для приготовления успокаивающего настоя потребуется заварить ложку сухих листьев стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Если принимать с целью лечения или профилактики, то по половине стакана дважды в день.
без таблеток? Выбираем продукты
Для того чтобы нервная система была крепкой и никакие неприятности не смогли выбить вас из равновесия, необходимо грамотно составлять свой рацион питания. Когда организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, настроение человека всегда на высшем уровне. Итак, в первую очередь восполняем недостаток витамина С, следовательно, увеличиваем ежедневную норму цитрусовых. На ужин обязательно нужно выпивать стакан кефира или йогурта. Ну и, конечно, рыба и нежирные сорта мяса в сочетании с овощами и зеленью на обед обеспечат вас бодростью и зарядом сил на остаток дня. И последнее: хороший секс должен присутствовать в жизни человека каждый день.
В статье подробно рассказано о народных и медицинских методах успокоения нервов. Даны советы как для тех, кто хочет избавиться от хронического стресса, так и для тех, кто просто хочет спокойно заснуть после рабочего дня.
Нервная система представляет собой миллиарды нейронов, которые соединены друг с другом посредством сложной сети аксонов. Нервная система реагирует как на внешние, так и внутренние раздражители. Когда действие раздражителей психосоматического характера становится регулярным и интенсивным возникает стресс.
Как определить, что нервы не в порядке
Существуют физические, эмоциональные и поведенческие симптомы расстройства нервной системы. В зависимости от степени проявления и набора симптомов, врач подберет соответствующий метод лечения.
Физические симптомы нервного расстройства:
- Нарушения сна;
- Синдром раздраженного кишечника;
- Проблемы с дыханием;
- Головные боли мигрени;
- Низкое либидо;
- Нарушение менструального цикла;
- Хроническая усталость;
- Эмоциональные симптомы нервного расстройства:
- Тревога;
- Депрессия;
- Агрессия;
- Плаксивость;
- Отсутствие интереса к жизни, отчуждение от близких друзей и семьи;
- Тяга к алкоголю, сигаретам или наркотикам;
- Параноидальные мысли;
- Мысли о смерти;
- Перепады настроения.
Видео: Гармония и баланс психики. Стретчинг
Как успокоить нервную систему
На работе
Существует множество рабочих моментов, которые приводят к стрессу: срыв сроков, напряженные отношения с коллегами, угроза увольнения, боязнь не справиться с поставленной задачей. Естественно, нервничать по каждому поводу не стоит.
Успокоиться в стрессовой ситуации еще и в окружении коллег и начальства достаточно сложно. Вряд ли работники поймут, если вы начнете слушать расслабляющую музыку или делать асаны йоги.
Можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает успокоить нервы.
Аналогично действует и шоколадка. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует обмен веществ.
Также вы можете закрыть глаза и просто представить, что все в порядке. Достаточно просто прикрыть веки и абстрагироваться от происходящего.
Это простой способ быстро восстановить спокойствие и сосредоточиться.
Перед сном
Справиться со стрессом после тяжелого дня поможет теплая ванна с ароматическими маслами. Нужно добавить четыре капли мятного эфирного масла, две капли бергамота и столовую ложку миндального масла.
Вы должны полежать в воде не менее десяти минут, чтобы эфирные масла начали свое положительное действие. После ванны можно послушать успокаивающую музыку и сделать несколько расслабляющих массажных движений.
Если вы на ночь смотрите телевизор, то не стоит увлекаться боевиками и яркими мультфильмами.
У ребенка
Для того чтобы успокоить нервы у малыша, прежде всего необходимо понять причину стресса. Деткам до 5 лет напрямую передается настроение родителей. Любую истерику могут нейтрализовать спокойные разговоры родителей, частые объятия и отвлечение внимания на яркие игрушки и картинки.
У подростка
Родители подростков, страдающих нервными расстройствами, могут подсказать несколько методов, которые помогут успокоиться и расслабиться (глубокое дыхание, просмотр комедий, упражнения на растяжку).
У беременной
Ощущение беспокойства не редкость во время беременности, но стрессы не должны управлять жизнью женщины на таком важном этапе. Прежде всего, стоит запомнить, что ни при каких обстоятельствах не стоит сразу же покупать лекарственные средства.
Медитация является идеальным способом успокоить нервы без лекарств. Медитация не привязана к какой-либо конкретной религии, а также не требует никаких специальных реквизитов, навыков или материальных вложений.
Все, что действительно нужно, так это тихое место, где никто не будет беспокоить вас в течение 15 минут. Утро-прекрасное время для того, чтобы медитировать. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании.
Методики в домашних условиях
Травы
Травы-недорогой и доступный способ справиться с нервным расстройством. Не стоит ожидать от лекарственных трав столь же быстрого и ощутимого эффекта, как от химических препаратов. Зато у трав практически нет побочных эффектов, и некоторые из них рекомендуется заваривать даже детям.
| Название | Механизм действия | Меры предосторожности |
| Корень валерианы | Тормозит распад ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге, а также имеет седативное действие. | Имеет «накопительный» эффект. Нужно принимать, по меньшей мере, месяц. |
| Мята перечная | Стимулирует выработку ГАМК в головном мозге, вызывает расслабление. | Не имеет побочных эффектов, но перед тем как дать мятный чай младенцу-необходимо проконсультироваться с педиатром. |
| Лаванда | Вдыхание аромата натурального масла лаванды успокаивает центральную нервную систему | При слишком интенсивном и частом вдыхании, может образоваться ожог слизистой носа. |
| Ромашка | Активно помогает устранить нервные спазмы, а также снимает мышечное напряжение. | Рекомендована даже младенцам, не имеет побочных эффектов. |
| Мак | Обладает сильными седативными свойствами. Прекрасно устраняет сильнейшие нагрузки на ЦНС. | Опасен для детей. В больших дозировках приводит к летальному исходу. |
| Мелисса | Успокаивает нервы и дарит чувство удовлетворенности. | Рекомендуется для успокоения маленьких деток. |
Таблетки
а. Мощные комплексные антидепрессанты
Химические медицинские препараты способны моментально успокоить и восстановить нервы, а также предотвратить дальнейшее развитие стресса. Большинство препаратов имеют очень сильные побочные эффекты, и их стоит принимать только после консультации с врачом.
Лекарства назначаются только в случаях тяжелого стресса, вызванного эмоциональными потрясениями.
Трициклические антидепрессанты являются одними из самых эффективных в борьбе со стрессом. Трициклики работают путем ингибирования серотонина и норадреналина. Они также частично ингибируют дофамин.
В наших аптеках трициклические антидепрессанты продаются под такими торговыми марками: Амитриптилин, Кломипрамин, Дезипрамин, Доксепин. Курс лечения трициклическими антидепрессантами обычно занимает около двух недель.
Сонливость является весьма распространенным побочным эффектом, особенно в первые несколько дней после начала лечения.
Ингибиторы
МАО (ингибиторы моноаминоксидазы) являются самыми мощными в ассортименте антидепрессантов. Ингибиторы МАО имеют серьезные взаимодействия с многими продуктами питания, напитками и лекарствами.
Сочетание ингибиторов МАО с продуктами, содержащими тирамин, может привести к высокому кровяному давлению, что может вызвать инсульт или инфаркт. Из-за этой опасности, ИМАО обычно не выбираются в качестве лечения первичной депрессии.
б. Атипичные антидепрессанты
Также существуют различные виды новых атипичных антидепрессантов, которые нацелены на воздействие различных медиаторов.
Например, Велбутрин блокирует реабсорбцию из нейромедиаторов дофамина и норадреналина. С другой стороны, Велаксин действует как норадреналин и серотонин.
Побочные эффекты от приема нетипичных антидепрессантов могут варьироваться в зависимости от конкретного препарата.
Самые распространенные побочные эффекты: тошнота, усталость, увеличение веса, сонливость, нервозность, сухость во рту и затуманенное зрение.
Другие успокаивающие препараты для нервной системы:
Чаи
- Чай из корня родиолы розовой , также известной как золотой корень, помогает регулировать гормоны стресса и сможет повысить настроение. Чай принимают для снижения тревожности, но в качестве приятного эффекта после месячного приема золотого корня отмечается увеличение жизненной энергии и полового влечения.
- Чай из страстоцвета отлично справляется с хронической усталостью и хронической тревожностью. Страстоцвет широко используется в коммерческих целях для производства лекарства Оксазепам, применяемого для лечения нервных расстройств. При приеме травы в чистом виде отмечаются такие побочные эффекты, как сонливость, головные боли и головокружения.
Эфирные масла
Тяжелая депрессия не лечится ароматерапией, но запахи масел легко могут убрать симптомы нервного расстройства.
Продукты
- Черника, малина, и земляника содержат в составе натуральные антиоксиданты и витамин С. Употребление этих ягод поможет предотвратить всплески уровня кортизола (гормона стресса, производимого надпочечниками).
- Молоко и другие молочные продукты , такие как сыр и йогурт содержат большое количество рибофлавина, элемента влияющего на состояние ЦНС.
- Горький шоколад также поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, а также норадреналина.
Тут же стоит отметить и продукты, противопоказанные при стрессовом состоянии.
Алкоголь поможет снять остроту депрессии, но только на несколько часов. Как только состояние опьянения пройдет-беспокойство и нервозность вернутся.
Сахар и сладкие продукты никак не влияют на уровни гормонов стресса, но психологически могут помочь успокоиться.
Витамины
Витамины группы В (в частности В 12) играют важную роль в производстве гормонов, которые влияют на настроение и защитные функции мозга. Низкие уровни B-12 и фолиевой кислоты напрямую связаны с нервным расстройством.
Цветотерапия
Психологи и психотерапевты очень много спорили по поводу того, какой цвет успокаивает нервную систему, но наконец все пришли к единому выводу.
Холодные цвета действительно оказывают успокаивающее действие. Синий-цвет спокойствия и безмятежности, а глубокий зеленый цвет обладает способностью расслаблять тело.
Что касается музыки и фильмов - то лучше всего успокаивают классические мелодии и старые музыкальные комедии, в которых практически нет диалогов.
Видео: Как быстро привести себя в порядок
В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.
Неврозы и стрессы стали настолько привычным явлением современного человека, что не воспринимаются как нечто из разряда вон. Число стрессовых факторов растёт вместе с эволюцией техники, возникает парадокс: ритм жизни ускоряется, а продолжительность ее укорачивается. Тревожное состояние становится хроническим, а агрессивное или раздражительное поведение – нормой. Скапливающийся гнев выплескивается на коллег или семью, эмоциональный фон нестабилен и достигает равновесия за счет большого количества потребляемого кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет и прочих допингов для организма.
С чего начинаются нервные расстройства?
Если человек замечает у себя признаки психического расстройства, невозможность контролировать самого себя, своих эмоций мешает его жизни, то возможны разные варианты действий: кто-то обратится к психологу или психотерапевту, воспользуется медицинским лечением, но большинство попытается разобраться с проблемой самостоятельно. Что важно понять для начала? Установить причину, из-за которой нарушается эмоциональная стабильность.
Самыми главными условиями благополучного существования для человека, спокойствия его нервной системы являются полноценный сон и правильное питание.
Как известно, хороший сон – залог крепкого здоровья. В среднем человеку требуется 8 часов глубокого, непрерывистого сна. В процессе ночного отдыха организм индивида расслабляется, жизненные ресурсы восстанавливаются, готовятся к новому дню. При недостатке сна у человека снижается активность, нервная система перестает функционировать в полную силу.
Питание – тоже фундамент для здоровья нервных клеток. Для нормального функционирования организма организму требуются витамины и микроэлементы. Все полезные вещества прямым или косвенным образом оказывают влияние на процессы в нервной системе. Они могут снизить мышечный тонус, отрегулировать баланс в гормонах, обеспечить процесс передачи импульсов, взаимодействия нервов и мышц. Правильное питание позволяет человеку избегать стрессов и быть к ним готовым, поддерживать высокую работоспособность. Вырабатываются антистрессовые гормоны, нормализуется сон. Потому рацион питания должен быть сбалансированным, составлен грамотно и отвечать здоровым стандартам, включать молочную продукцию, крупы, мясо, морские продукты, фрукты и овощи, ягоды, орехи и так далее. Благодаря чему организм всегда будет в тонусе, насыщен достаточным количеством питательных веществ: магнием, фосфором, железом, йодом, калием, витаминами А, В, С, Е.
Причины нервных расстройств
В качестве причин называют:
- Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
- Пессимизм, негативизм;
- Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
- Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
- Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.
Как же избегать стрессов?
Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:
- Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
- Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
- Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
- Повышение стрессоустойчивости.
Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.
Как справляться с нервами дома
Телесные методы
Организм, реагируя на стресс, вырабатывает адреналин и кортизол, у человека учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус. Тело, тем самым, дает понять, что готово сопротивляться стрессу. Поэтому во время нервного состояния больной испытывает напряжение и тяжело дышит. Большая ошибка – лежать и ничего не делать. Стресс необходимо выплескивать через активные действия.
Среди советов данной группы можно выделить:
Способы расслабления
Моментальные методы выхода из стрессовой ситуации
Любому человеку может понадобиться скорая помощь для успокоения здесь и сейчас. Бывают разные моменты, когда важно сохранить себя в адекватном состоянии, не терять присутствие духа, пребывать в комфортном самочувствии. Быстрая возможность восстановиться после неприятных ситуаций позволяет избегать тяжелых последствий для здоровья, аффектов.
- Умыться холодной водой. Охладиться – смыть раздражение и усталость, «остудить нервы». Освежите шею, плечи, лицо. Либо выпейте воды с сахаром или медом.
- Физическая нагрузка. Если есть возможность, то совершите 10-20 подходов простых упражнений вроде приседаний, отжиманий, подтягиваний.
- Визуализация. Вместо реальности представляйте приятную картинку. Вместо удручающей зимы вообразите вдохновляющую весну. Фантазия должна работать ярко и детализировано, вы должны буквально ощутить те же запахи, звуки, чтобы ваше тело как бы перенеслось в те условия.
- Выплескивайте агрессию. Можно, конечно, бить посуду, но ею не запасешься, потому аналогом выступит бумага, газета. Кроме того, есть способ выплеснуть эмоции, покричав в воду.
- Массаж ладоней. На кончиках пальцев расположены рецепторы, отвечающие за состояние всех органов тела. Потому поочередное касание фаланги значительно снижает стресс. Если требуется, скажем, выступить перед широкой аудиторией, а вы волнуетесь, то метод хорошо подойдет.
Но самыми быстродействующими и доступными являются дыхательные тренировки.
Дыхательные упражнения
От дыхания напрямую зависит сердечная система, которая страдает из-за нервных состояний. Существует множество различных дыхательных тренировок, мы представим для примера несколько из них.
- Зевание. Закройте глаза, сильно раскройте рот и вдохните воздуха. Потягивайтесь всем телом с широкой амплитудой. Когда зеваете, то выдыхаете медленно, произнося протяжное «у-у-у». С улыбкой положительный эффект возрастет, поскольку лицевые мышцы также расслабляются. Тренировки позволяют насытить кровь кислородом.
- Успокоительная геометрия. Необходимо сделать глубокий вдох, постепенно выдыхать в круг, что мысленно нарисовали у себя в голове. Проделать упражнение трижды. Затем сделать то же, но поменяв воображаемую фигуру. Также выполнить три раза. Менять их, пока не наступит расслабляющий эффект.
- Вытеснить раздражительность. Совершить краткий, но ритмичный вдох, представив, что у вас внутри сильный пресс. Выдох должен быть медленны и с натиском, словно пресс вытесняет негативные эмоции дальше и дальше, пока они не исчезнут из тела.
Отвары и настойки из природных материалов от нервов
Мало, кто обращается к доктору и решается использовать медикаментозные препараты. Возможно, недостаточно времени или средств. Народные методы – выход из ситуации. Он довольно прост и дешев. Аналог лечения без химических таблеток, только полезные растительные компоненты. Пациент сам способен приготовить свое лекарство, достичь при этом длительного и непрерывистого эффекта. Хотя консультация врача, безусловно, необходима в любом случае.
Итак, есть следующие рецепты приготовления.
Отвар мяты. На 220 мл кипятка возьмите 15 г мяты, настоять 40 минут. Принимать по 100 мл утром и вечером.
Настойка зверобоя. На 500 мл спирта возьмите 150 г зверобоя. Настоять в течение двух недель в месте, недоступном для солнца. Время от времени встряхивать содержимое. Принимать по 5 мл в день (на 100 мл молока).
Отвар календулы. На 200 мл кипятка необходимо использовать 15 г календулы и настоять 20 минут. Употреблять по 200 мл незадолго до сна.
Настойка мелиссы. Для нее нужно взять на 500 мл спирта 30 г мелиссы, половину чайной ложки измельченного корня девясила, цедру лимон, 2 гвоздики, щепотку мускатного ореха кориандра. Настоять и принимать по 5 мл три раза в день.
Отвар зверобоя. На один литр кипятка необходимо использовать 60 г зверобоя и прокипятить 1-2 мин, настоять под крышкой мин 10. Пить по 100 мл три раза в день.
Отвар пустырника. 15 г пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 20 мин и по 15 мл принимать 3-5 раз в день.
Если же у вас мало времени на создание травяных лекарств, есть возможность приобретениях их в аптечных пунктах.
Вместо заключения
Проблему устранения нервозных ситуаций можно разрешить навсегда. Она протекает по тому же принципу, что обострение простудных заболеваний в холода.
Напряжение и раздражительность происходят всякий раз при стрессах и неприязненных ситуациях, в состоянии повышенной ответственности. Человеку важно понять, отчего это происходит, и с помощью какого метода бороться с данным явлением.
Главное – правильно подобрать способы поддержания себя в спокойном, хладнокровном состоянии.
35 581 1 Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта. Сегодня мы поделимся с вами секретами как успокоить нервы и снять стресс, как это сделать быстро, когда нет времени, или в домашних условиях, когда нужно успокоиться перед новым рабочим днем.В наш обиход давно вошли и стали привычными выражения «неспокойные нервы», «расшатанные нервы», «нервишки шалят», «слабонервный», «нервы ни к черту». И все они описывают состояние чрезмерной возбудимости, когда человеку сложно совладать со своими эмоциями, сдержанно и адекватно реагировать на раздражители окружающего мира.
Часто перевозбуждённое нервное состояние в бытовом сознании считается уже нормой, ведь стрессы эволюционируют вместе с прогрессом, и сегодняшний человек сталкивается с ними чаще, а устраняет эту проблему реже. Таким образом, это состояние переходит в хроническое, формируются отрицательные привычки поведения: гнев вымещается на близких и коллегах, а эмоциональное равновесие компенсируется за счёт кофеина, энергетиков, сигарет и алкоголя.
О причинах: как расшатываются нервы?
Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.
Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон и питание :
- Здоровый сон – залог крепких нервов
Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.
- Питание: меню для крепких нервов
Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.
Причины появления неспокойных нервов
- Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
- Негативное мышление;
- Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
- Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
- Перегруженность работой и средствами массовой информации - круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;
Возврат внутреннего равновесия – процесс поэтапный и длительный. Как успокоить нервы, чтобы результат был стойким и длительным?
Средства по борьбе с неспокойными нервами, в первую очередь, подразумевают советы по изменению характера взаимодействия с миром:
- Нет педантичности и идеалам. Снизить планку идеальности и правильности, ведь в жизни не может всё быть выложено по полочкам, по цветам и форме, строго по правилам и принципам.
- «Тайм-менеджмент» у себя в голове. Учиться управлять временем, всё успевать и никуда не спешить! Планировать день, выделять самые важные дела и события, не расточаться на суету и мелочи.
- Позитивно мыслить – не позволять негативным мыслям после просмотра новостей доминировать в вашем настроении.
- Повышать стрессоустойчивость – в этом помогут первые три советы.
Существуют домашние средства успокоения нервов, которые легкодоступны и не требуют специального обучения.
Как успокоить нервы в домашних условиях?
Телесные методы:
Тело мгновенно реагирует на стрессы, вырабатывая адреналин, кортизол (стрессовый гормон), учащая сердцебиение и повышая тонус мышц. Так тело сообщает, что готово активными действиями справляться со стрессом. Вот почему, разнервничавшись, человек чувствует во всём теле напряжение и тяжёлое дыхание. Самая распространённая ошибка – это бороться со стрессом, лёжа и бездействуя. Нужно дать телу возможность выплеснуть накал или помочь ему расслабиться.
Основные советы, как успокоить нервы:
- Физические нагрузки (спорт, танцы, уборка)
Важно только выбрать занятие по душе и по возможностям: бег, велосипедная езда, танцы, прогулка в парке или уборка в доме и т. д.
- Водные процедуры (тёплый душ, ванна с морской солью)
Вода воздействует одновременно на все внешние рецепторы тела, обеспечивая тем самым максимальный результат. Усилить эффект можно добавлением в ванну морской соли, успокаивающих травяных отваров, эфирных масел: лаванды, сосны, мяты, или любимого запаха.
- Ароматерипия
Для этого подойдут аромапалочки, аромалампы с тёплыми «домашними» запахами. Девушкам можно, совместив приятное с полезным, добавлять эфирные масла в косметические средства по уходу за телом.
- Релаксация
Успокоить нервы и снять стресс поможет расслабление под приятную музыку с концентрацией своих ощущений на разных участках тела. Цель такого расслабления – прочувствовать своё тело, сознательно напрягать и расслаблять поочерёдно его мышцы, в конечном итоге – избавив их от повышенного тонуса.
- Самомассаж
Кожа имеет множество рецепторов и нервных окончаний, за счёт чего она с удовольствием откликнется расслаблением на массаж. При отсутствии такой возможности, можно самостоятельно пройтись по коже головы массажными движениями ото лба к затылку, размять ладошки и ступни ног.
- Ходьба босыми ногами
На человеческих ступнях сосредоточены нервные окончания, при правильном воздействии на которые, можно положительно регулировать работу органов и систем.
Психологические техники:
- Способы из «личной копилки» (музыка, книги, фильмы, любимое хобби, просмотр фотоальбомов, открыток, занятия, что приносят удовольствие).
Музыка не обязательно должна быть классической, достаточно, чтобы она была лёгкой, приятной (инструментальная, или звуки природы) и нравилась слушателю. Книги, или фильмы – из категории добрых и любимых.
Здесь выбор велик: одним помогает выпечка торта, другим – написание стихотворения.
- Счёт про себя
Монотонное повторение цифр, концентрация на счёте не только отвлекает от проблемы, но и, подобно колыбельной, усыпляет раздражение. Считать стоит до ста, а при сильном гневе – дольше.
- Арт-терапия
Сейчас в открытом доступе разрисовки для взрослых в направлении арт-терапии, где присутствует множество абстрактных работ, много мелких элементов, линий. Такого разнообразия будет достаточно для длительного отвлечения и «вырисовывания» своих эмоций.
- Шопинг
Любимый ликвидатор последствий стресса у девушек, который результативно работает. Но и для мужчин – покупка комплекта нужных инструментов (о котором давно мечтал), может порадовать, как ребенка конфеты.
Как успокоить нервы за 1 минуту, или «скорая помощь» для возбуждённых нервов?
Каждый человек задавался вопросом, как быстро успокоить нервы? Случается масса ситуаций, в которых очень важно не терять трезвость рассудка, равновесие и стойкость духа. Поэтому методы «скорой помощи» порой спасают ситуации и даже жизни (когда состояние нервного перенапряжения может дойти до аффекта, при котором человек абсолютно не контролирует свои действия):
- Визуализация
Замена реальной картинки мира желаемым образом. Возможно, кому-то по душе воображаемая весна на улице, а кому-то – домик у моря. Главное, представлять всё ярко, в деталях, со звуками, запахами, чтобы воображение временно переместило туда само тело и отвлекло от негативных переживаний.
- Массаж ладошек
Умеренно и медленно нажимать по очереди на ногтевые фаланги одной руки, затем – другой. Метод отлично подходит, когда обстоятельства не желают привлекать внимание (например, при ожидании в аудитории своей очереди выступать со своим докладом).
Если позволяет место и время, по 10-20 раз любой силовой нагрузки: отжимания, приседания, подтягивания.
- Смыть раздражённость
Действенно – умыться прохладной водой, освежить ею плечи, шею, как будто смывая с себя негативный заряд нервозности. Можно успокоить себя, медленно выпив стакан воды, слегка подслащённой сахаром или мёдом.
- Выплеснуть гнев
Книжный совет по битью посуды довольно затратный и трудоёмкий в уборке. Как вариант, можно рвать бумагу (газеты, например) или выкричаться в картон, свёрнутый трубочкой (так звук будет более изолирован и не такой громкий).
При разнообразии приёмов, как быстро успокоить нервы, пожалуй, классическим и быстродействующим остаётся дыхательная гимнастика.
Дыхательные упражнения для успокоения нервов
Частота дыхания напрямую связана с работой нашего сердца, которое, в свою очередь, реагирует ускорением в ситуациях стресса. Ниже – несколько ориентировочных психологических упражнений по регуляции дыхания:
- Успокаивающая геометрия
Сделав глубокий вдох, медленно выдохнуть в, нарисованный воображением, круг. Повторить три раза. Затем повторить, только сменив фигуру (например, на прямоугольник). Тоже повторить три раза. Менять фигуры до тех пор, пока не почувствуется расслабление.
- Вытеснение раздражённости
Представив внутри грудной клетки мощный пресс, сделать короткий ритмичный вдох. Выдыхать медленно, с натиском, как будто пресс вытесняет все отрицательные эмоции всё ниже, пока не вытолкнет их в землю.
- Пришло время позевать
Закрыв глаза, широко открыть рот и вдохнуть. Максимально потягиваясь всем телом, во время зевания медленно выдыхать, произнося протяжный звук «у-у-у». Добавив улыбку, можно добиться высокой эффективности, так как при этом максимально расслабляются лицевые мышцы, и возникает положительный эмоциональный отклик. Упражнение помогает быстро обогатить кровь кислородом.
Травяные отвары и настойки для спокойных нервов и снятия стресса
Не многие решаются на кардинальные подходы: помощь специалиста и лекарственное сопровождение. Проще, быстрее и дешевле – это народные средства. Это простой выход, как успокоить нервы без лекарств. В этом помогут травы. Для стойкого и действенного результата нужно пропивать курсами и предварительно проконсультироваться с врачом.
| Название травяного отвара/
настойки | Способ приготовления | Способ применения |
| Отвар мяты | На 200 мл кипятка: — 15 гр. мяты; — настаивать 40 минут; | По 100 мл: утром и вечером |
| Отвар календулы | На 200 мл кипятка: — 15 гр. календулы; — настаивать 1 час; | 200 мл перед сном |
| Отвар пустырника | На 200 мл кипятка: — 15 гр. пустырника; — настаивать 20 минут; | По 15 мл 3-5 раз в день |
| Отвар зверобоя | На 1 л. кипятка: — 60 гр. зверобоя; — кипятить 1-2 минуты; — настоять под крышкой 10 минут | По 100 мл: утром, днём, вечером |
| Настойка зверобоя | На 500 мл спирта: — 150 гр. зверобоя; — в месте, недоступном для солнца, настаивать 2 недели, время от времени встряхивать содержимое. | По 5 мл в день (на 100 мл молока) |
| Настойка мелиссы | На 500 мл спирта: — 30 гр. мелиссы — ½ ч. ложки корня девясила (измельчённого); — цедра лимона; — 2 гвоздики; — щепотка мускатного ореха, кориандра; — способ настаивания идентичен предыдущему. | По 5 мл: утром, днём, вечером |
При особой занятости и нехватки времени можно просто сходить в ближайшую аптеку и приобрести уже готовый травяной сбор или травяную настойку.
Как успокоить нервы при беременности
Организм беременной женщины испытывает такую гормональную перестройку, которая по интенсивности была схожа с подростковым гормональным всплеском. Именно эти изменения делают будущую маму очень раздражённой, эмоционально неустойчивой. Для всех будущих пап – это проблема номер один!
Есть несколько безопасных методов успокоения нервов, которые могут смело использовать беременные:
- Восполнение магния в организме, способствующего расслаблению мышц, понижению возбудимости и успокоению нервной системы (по рекомендациям акушера-гинеколога);
- Успокоительные травяные чаи: из расчёта 15 гр. смеси трав на 200 мл кипятка. Принимаются по 100 мл два раза в день:
- Смешать по 15 гр. плодов боярышника, травы шалфея, по 30 гр. травы пустырника, душицы, болотной сушеницы;
- смешать в одинаковой пропорциональности корень валерианы, мяту, шишки хмеля.
Применять, только если нет противопоказаний от врача!
- Самый приятный и доступный способ успокоить беременную женщину – массаж её уставших и отекающих ножек.
Проблему неспокойных нервов нельзя решить раз и на всю жизнь. Так же, как обостряются простудные заболевания в холод, так и нервы перенапрягаются в стрессовых ситуациях или под грузом неблагоприятных обстоятельств. Мудрость человека заключается в своевременных и грамотно подобранных мерах восстановления нервной системы.
Как успокоить нервы и избавиться от стресса советы из личной жизни. Советы, которых нет в статье!